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国医大师郭诚杰总结的自我保健操

发布时间:2021-10-16    来源 :广东省中医药局   作者:佚名  

  

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  ▲郭诚杰国医大师(1921-2017)

  国医大师郭诚杰,根据中医理论,结合个人爱好,总结了一套自我养生保健操,简单实用,很适合个人自我保健。分享如下:

  手指掌保健法

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  郭诚杰说此套操最好于晨起洗漱后进行,用一手掌揉搓对侧手背及前臂外侧中下部,直至微热感,再换手,一般揉搓约10~20分钟。

  头部保健法

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  上节活动结束后,即可用微弯曲的十指指腹按压头皮,从前向后做按压梳理动作30次,至头部有微热感。再将双手搓热,用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔按摩20次,这样可疏通面部手足阳明经、少阳经和太阳经经气。

  五官保健法

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  眼、耳、口、鼻、舌五官,是人体接受外部世界信息的重要器官,也有相应保健法。

  眼睛保健法

  双目有选择地望远山、树木、田野草原等3分钟后,再看手掌1~2分钟,这样交替,看远、看近,做2~3次;接着做双眼球各个方向的转动,如向左或向右有节律的各转动30次。后按双眼轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等穴)。

  鼻子保健法

  用双手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓动12次,感到鼻翼旁发热,然后用右手捏紧鼻翼,用力憋气30秒,感到耳内有胀感,闭气后做深呼吸,每3个为一组,共做3组。

  耳朵保健法

  先做提拉耳动作,即用双手拇指和食指分别拿捏提拉双耳耳尖及耳垂提拉各20次,使耳发热为佳。接着进行耳轮的按摩,方法是从上向下,揉捏耳轮20次至发热。然后,进行耳根按摩,方法是用中指和食指分别于耳根的前后从上向下按摩20次。最后,做“鸣天鼓”法。“鸣天鼓”是我国流传已久的一种自我按摩保健方法,该法最早见于邱处机的《颐身集》。具体方法是:以两手掌捂住两耳孔,五指置于脑后,用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次,然后两手掌连续开合10次。

  口唇及舌头保健法

  交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等动作各10次,然后做舌在口腔中的正反方向转动各15次,再做舌的伸缩各15次。这样有利于口齿伶俐和提高食欲。

  牙齿保健法

  上下牙有节奏地叩咬36次,略闻其响声,这样可以起到强固牙齿的作用。

  颈部保健法

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  搓热双手后即从上向下摩搓颈项15次,然后点按风池、大椎穴各30次。接下来缓慢匀速地点头10次、后仰10次,如此为一组,共做3~5组。做完后做左右的侧屈各10次。接下来向左和向右旋转颈部各10次。

  肩部保健法

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  叩击时五指并拢,掌指关节微屈,呈杯形,用左手叩击右侧肩背部及上臂外上部30次。第二步是双上肢胸前交叉点按肩井穴1~2分钟,然后再拿捏5次。第三步是肩部的主动活动,包括肩关节的屈伸、外展及肩部划圈运动,各做30次。完成以上步骤后再重复叩肩以放松。

  腰背保健法

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  在腰部的运动分为三个部分,第一个是背部的被动运动,方法是背部距树干约30厘米,然后向后碰撞树干30~60次,着力点由左向右依次而行,力量由小逐渐增大。第二个是主动背部肌群锻炼,扩胸挺身动作,挺身后维持3~6秒,然后放松1秒,再重复动作,共15次。第三个是腰部保健,腰部保健包括腰部的按摩揉搓和腰部运动两个方面,具体为腰部的按摩揉搓,双手搓热后在腰部由上向下着力按揉至骶尾部30次,以发热为佳。

  腰部运动包括转胯运腰、俯仰健腰和旋腰转脊。双手叉腰:拇指在前其余四指在后,中指按在肾俞穴上,吸气时,胳膊由左向右摇动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做30次。俯仰健腰:姿势仍取站立位,吸气时,两手从体前上举,手心向下,一直举到头上方,手指尖朝上,呼气时,弯腰两手触地或脚。如此连续做15次。旋腰转脊法:姿势为站立位,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对,吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向右后方扭动,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做15次。腰部主动运动时动作要徐缓,循序渐进,才可达到较满意效果。

  腹部保健法

  

  

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  郭诚杰很重视腹部保健。在做腹部保健操的时候,需要开步直立,双足同肩宽,双手重叠置于腹部,绕脐用力按腹并做顺时针方向推动按揉30圈。

  注意速度不必太快,且保持匀速用力。该法可加强胃肠蠕动和通便。接下来是捧肠:双手十指交叉置于下腹部耻骨联合上,用力向上承托腹部30次,本法可增强肠的蠕动和防止老年人中气下陷而出现疝气等。郭诚杰还提出击肠法:双手半握空拳,在下腹部轻叩击30次以激荡肠道,也可促进肠的蠕动。

  四肢锻炼

  

  头颈、躯干部保健法完成后,最后再进行简单的上下肢活动,如关节的屈伸、旋转活动等,由慢渐快,舒利关节筋骨,畅通四肢经脉气血,从而保证全身的协调运动功能。

  以上全套活动完成约需30分钟,由上而下,并循经络而行,能疏通经络气血,调节脏腑功能。郭诚杰说此套操,简单易行,唯以坚持为要,能获体健神清之益。

  除了坚持这套养生保健操,郭诚杰提醒大家,心情一定要愉悦,保持天真快乐的生活态度,是养生的内在保健操。■

  


原文链接:http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_3557731.html
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